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下面介绍两种功能锻炼的方法:（一）单足后踢腿
双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节绷紧，左右脚轮换，左右各重复20~30次，一天做两次。单足后踢腿，可以锻炼腰部及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强腰椎及椎间盘的保护。
（二）仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟。仰卧腰沉法可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。
注意：急性疼痛期请勿做上述功能性锻炼。另附一款止痛药酒方：
麝香1g，草红花10g，血竭、乳香、没药各3g，
川乌、草乌各2g，丹参10g，苏木10g，七叶草10g，
土鳖虫10g，地龙10g，川芎9g，高度白酒200ml.
浸泡方法：每天摇动3~5次，1-2个星期后即可使用。本药酒严禁口服，外涂使用，镇痛效果特好。
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